Vad vi kan lära oss av elitidrottare – del 1

Jag gillar att läsa om elitidrottare, och speciellt de som är bäst inom sin sport. Jag ser inte mycket sport, men jag gillar att förstå hur de har kommit dit där de är. Och jag har märkt att det finns mycket för oss andra att lära utav dem.

Även om de flesta människor aldrig kommer satsa på en idrottskarriär och ännu färre kommer bli proffs inom en idrott, så finns det mycket att lära av dem som gör det.

Livsstil
Allt i livet måste stödja målet som du har med din träning. Det innebär relationer, sömn, kost och återhämtning måste alla bidra till att ta dig närmare dina mål.
Ett stort arbete gör du på gymmet, men en lika stor del är det som sker utöver de timmar som läggs på träning.

Men även för oss “vanliga” människor som inte är elitidrottare så gäller den här formeln.
Det är svårt att få bra resultat av sin träning om inte sömnen, kosten och återhämtningen stödjer träningen. Och är det inte så att för att leva ett långt och lyckligt liv så ska alla de här sakerna stötta varann och inte dra ned något annat?
Egentligen handlar det om stress.
“Nej, inte ett till inlägg om stress! Jag blir bara stressad av att läsa sånt!” – tänker du.

Men stress är ju sällan det man tror. Stress är inte alltid då man sitter fast i trafiken och är sen till ett möte. Det är en form av stress. Men man kan vara stressad medan man sitter och ser en film.
Att känna sig ensam är en typ av stress. Att känna sorg är en typ av stress. Träning är en typ av stress.
Jag brukar jämföra det med en behållare som vi kan fylla med vatten. Men om vi istället fyller den med stressiga aktiviteter.
Antag att vi har en människa som sover dåligt, äter dåligt, har dåliga relationer och ingen fritid. När den här personen lägger till träning på det så rinner bägaren över.

Det fina i kråksången är att man inte behöver ta tag i alla problem samtidigt. Det räcker med att förändra en sak i livet så minskar stressen radikalt. Det kanske är svårt att bestämma sig för att sova bättre eller få bättre relationer. Men det kanske går att göra förändringar i kosten som gynnar en istället för att stressa kroppen? Helt plötsligt har man sänkt stressnivån i bägaren och man tål mer av de andra delarna som kan upplevas som stress.
Sen om man kan se över alla delar i livet och ta ned stressnivån ordentligt, då börjar vi snacka!

Så för en elitidrottare finns det inte mycket utrymme för att ha stressmoment i livet. Det påverkar deras prestation negativt. Men det är minst lika viktigt för oss andra också. Det påverkar vår prestation att vara en bra medarbetare, förälder eller att få ut mesta möjliga av livet.

Fundera på ett område som du kan förändra i ditt liv, som stödjer dina mål och ditt välmående. Och sen – gör en förändring!

Coach Simon Wärja

Läs mer

TEAM Training Start-up 2

TEAM Träning är personlig träning i grupp.
Du får hjälp av en utbildad Personlig Tränare. Varje deltagare får individuell stöttning av en PT och tillsammans motivation att träna i grupp.
TEAM Start-Up är speciellt framtaget för för dig som vill komma igång och få regelbundenhet i din träning.

Börja ditt nyårslöfte redan nu!

Vecka 49 startar vi ett nytt TEAM Start-up.
Tisdagar och torsdagar 19:30.
16 tillfällen
Max 5 deltagare
Kontakta oss för mer info och pris på info@crossfitpitea.se

Läs mer

TEAM Training Start-up 1

TEAM Träning är personlig träning i grupp.
Du får hjälp av en utbildad Personlig Tränare. Varje deltagare får individuell stöttning av en PT och tillsammans motivation att träna i grupp.
TEAM Start-Up är speciellt framtaget för för dig som vill komma igång och få regelbundenhet i din träning.

Börja ditt nyårslöfte redan nu!

Vecka 49 startar vi ett nytt TEAM Start-up.
Tisdagar och torsdagar 19:30.
16 tillfällen
Max 5 deltagare

Kontakta oss för mer info och pris på info@crossfitpitea.se

 

Läs mer

Less is more

Less is more.

Ju mer jag tänker på att “mindre är mer” desto mer sant tycker jag att det är.
Det finns vissa musikgrupper som har anammat det här konceptet.
Johnossi är bara två stycken, enbart gitarr och trummor.
Led Zeppelin och Pink Floyd har flera låtar som bara är ett instrument och sång.
Och det har ju gått bra för dem.

Men om du tänker på det, ju mer saker och aktiviteter du lägger till i ditt liv, desto mer saker och aktiviteter behöver du för att upprätthålla den livsstilen..
Tänk att du bor i en lägenhet. Två rum och kök. Det tar 5 min att dammsuga hela lägenheten. Hyresvärden står för all renovering. Det krävs väldigt lite av din tid för att underhålla lägenheten.
Men om du istället skaffar en villa. Då behöver du antagligen lägga mer tid på dammsugning än tidigare. Men du behöver även en gräsklippare, kanske en snöslunga, en tvättmaskin och kanske en bil om huset är en bit från jobbet. Och till de sakerna behöver du bränsle och du behöver serva dem. Du behöver ett garage att vara i för att serva dem. Du kanske behöver köpa någons tjänst för att serva bilen. Osv.
Varje ny sak du lägger till, desto mer komplext blir livet. För att inte tala om att skaffa barn…

Så mer saker/aktiviteter betyder ofta mindre tid till annat. Familj, hobbies eller andra saker man värderar. (Gå nu inte ut och gör er av med barnen det första ni gör. Självklart så förhöjer ju många av de här sakerna livet också. Men vi kan nog alla hålla med om att livet blir mer komplext med barn, villa, bil och annat.)

“Hur hänger det här ihop med träning? Betyder det att om jag tränar mindre så får jag ut mer?”
Nej, tyvärr.

“Less is more” inom träning handlar mer om att göra det som tar dig närmare dina egna mål och är anpassat efter dina förutsättningar, och mindre av annat.
Vill du bara vill bli bra på knäböj – gör enbart övningar som hjälper dig med det. Och inget annat.
Vill du bara vill bli bra på springa långt – gör enbart det som hjälper dig att göra det. Och inget annat.
Ju mindre tid du lägger på andra träningsaktiviteter och istället verkligen fokuserar på det som för dig närmare ditt mål, desto fortare kommer det gå.

Men få människor har så specifika mål som jag just beskrev. De flesta människor jag träffar vill bli starka, pigga och må bra. Därför lägger vi upp våran träning därefter. Det blir betydligt mer varierat än att bara fokusera på t.ex knäböj, men det gäller ändå att inte sväva iväg och träna på saker som inte gynnar dessa mål. För att uppnå det så tränar våra medlemmar egentligen bara tre saker
– rörlighet, styrka och kondition. That´s it!
Vi har bara ett typ av pass – dagens pass. Då får man alla tre delar.
Vi behöver inte ha specifika konditionsklasser eller dansklasser, för det kommer inte föra våra medlemmar närmare sina mål – att bli starka, pigga och må bra.

Det är även därför det fungerar så bra med personlig träning. För en duktig tränare lägger upp personliga program med övningar som tränar EXAKT de saker du behöver för att komma närmare dina specifika mål. Och det är ofta saker som man inte känner sig speciellt bra på. Och känner man sig inte bra på en sak så tenderar man att undvika att träna just det – så då blir man aldrig speciellt bra på det. Så det går bara runt runt.
Anlitar man då en personlig tränare så kommer de här sakerna bli gjorda och du får den snabbaste och mest effektiva vägen mot ditt mål.

Ta bort allt onödigt, som bara är utfyllnad och fokusera på ett fåtal saker som verkligen ger dig resultat och meningsfullhet.

Coach Simon Wärja

Läs mer

TEAM Training

Personlig träning hjälper mig inte bara att få bra träning det ger mig även bättre självkänsla.
– Madelene Gabrielsson

Den bästa träningen är den som blir av. Det är en klyscha som aldrig går ur tiden.
Den är också helt sann.
Men det finns något som är bättre än det.
Det är att, den träning som blir av också verkligen är anpassad för dig och dina mål. Det är därför personlig träning är så bra. För då får du både träningen att bli av, och du får också helt skräddarsydd träning efter dina behov.
Enda nackdelen med personlig träning är att du får inte lika många träningskompisar som på till exempel någon typ av gruppträning.
Därför har vi tagit fram ett koncept som vi kallar TEAM training.
Toghether Everyone Achieve More.
Det är den perfekta kompromissen mellan personlig träning och gruppträning. Du tränar i en grupp om max fem personer, där alla har ett gemensamt mål. Det kan vara att bli starkare, komma igång med sin träning eller att göra en viktförändring. Då får alla i gruppen träning som är anpassat för ens egna mål samtidigt som man får massor med stöd av de andra deltagarna i gruppen.
Ingen som har uppnått något stort har gjort det på egen hand. De har gjort det i ett TEAM.
Med hjälp av TEAM training så kan du också uppnå dina mål.

Snart kör vi igång nya Start-up-TEAM för dig som vill komma igång och få regelbundenhet i din träning en gång för alla. Håll utkik på Facebook och hemsidan.

Läs mer

Klubbkampen 2017

Nu är det dags årets drabbning!
Klubbkampen 2017!

På Lördag smäller det.

Ateletbrief, klockan 9:00

Event 1, klockan 9:30: Aerial

Event 2, klockan 10:00: Power & Precision

Event 3, klockan 11:15: Double Down

– Lunchpaus –

Event 4, klockan 14:00: Lungs Like Jagger.

Dusch och bad
Efteråt finns det möjlighet till bastu och bad uppe på Nygatan.

After Workout med Ångbryggeriet

Kl 18.30 dukar Ångbryggeriet upp till buffé.
220kr/person. Även du som inte är med och tävlar är självklart också välkommen att äta och hänga.

Anmäl dig till simon@crossfitpitea.se
Skriv om du kommer på tävling, middag eller både och. Ange även eventuella allergier.

Varmt välkomna till årets Klubbkamp!

 

Läs mer

Vad du kan och inte kan köpa för pengar

Här är lite tankar på vad du kan köpa för pengar och vad du aldrig kan köpa för pengar.

Pengar kan köpa dig ett trevligt hus – kan inte köpa dig ett hem
Pengar kan köpa dig en skön säng – kan inte köpa dig en god natts sömn
Pengar kan köpa dig en kompanjon – kan inte köpa dig en vän
Pengar kan köpa dig underhållning – kan inte köpa dig sinnesfrid
Pengar kan köpa dig ett gymkort – kan inte köpa dig en bra hälsa

Jag tycker absolut det är bra att ha många av de saker som pengar kan köpa. Men mitt mål är att ha alla de där sakerna som pengar aldrig kan köpa.

För är det inte så att många av de problem vi har egentligen bara existerar inombords? Du har ju tak över huvudet, en säng och mat på bordet. Men har du allt det andra? Det som du inte får för pengar?

Det här är extra tydligt inom träningsbranschen. Många testar många olika träningsformer, dieter och kosttillskott för att komma dit man vill.
Men det funkar bara så länge man själv lägger ned tiden och arbetet som krävs för att nå fram.
Ni kanske minns ett tidigare inlägg om den bästa träningen. Där skrev jag att den bästa träningen är den som du lägger tid och arbete på. Regelbundet! Under flera år!

Nu är det september och många börjar om att träna efter semestern. Mitt råd är:
Ta dina pengar köp ett gymkort – styrketräning är en av de viktigaste delarna inom träning. Och det är ännu viktigare ju äldre du blir.
Köp bra mat och en bra säng. Då har du de bästa förutsättningarna för att lyckas.
Och sedan lägger du ned den tid och arbete som krävs för att få bra hälsa, sova gott och träffa dina nära och kära.

För det kan du aldrig köpa för pengar.
Coach Simon Wärja

Läs mer

Man blir inte lycklig av att må bra!

Jag läste en artikel om lycka. Han inledde artikeln med meningen:
“Det är så mycket fokus på att må bra idag. Man blir inte lycklig av att må bra!
När jag läste det tyckte jag att det lät väldigt konstigt. Det är väl klart att man vill må bra. Vem vill inte må bra? Det är väl klart att man blir lyckligare om man mår bra!
Men när jag läste vidare så förstod jag vad han menade.

För när man är riktigt lycklig, så är det inte säkert att man mår bra.
Alla som har familj vet hur tufft det kan vara. Men ändå känner man sig lycklig att ha dem.
Man kanske har ett krävande jobb, men man skulle inte tacka ja till ett lugnare jobb bara för det. Man kanske drivs av att det är höga krav.
Många kommer till oss och är inte alls sugna på att träna, men de gör det ändå för att det ger dem mycket mer längre fram.

Så även om man är lycklig så är det inte säkert att man mår bra.

Han förklarade vidare i artikeln att man blir lycklig av att leva efter sina egna värderingar och att leva ett meningsfullt liv.
Om man frågar vem som helst om de lever efter sina värderingar,
så tror jag de flesta säger; Ja!
Men om man ser hur de verkligen AGERAR så kan det vara något helt annat.
Att leva som man lär är nog bland det svåraste vi kan göra i livet. Det är väldigt enkelt att skriva ned mål, posta något på Facebook eller berätta för någon annan vad man har tänkt göra. Men det är mycket svårare att verkligen GÖRA det.
Jag har ett knep för att ta reda på vad du själv värderar. Alltså verkligen värderar, inte vad du säger att du värderar.
Ta en titt i din kalender och på ditt bankkonto så har du svaret. För det du tar dig tid att göra och det du lägger dina pengar på, det är det du värderar. Pengar som du har arbetat hårt för!
Och för de flesta så stämmer inte det alls med vad de säger att de värderar. Många värderar ett fint hus, en dyr bil, resor, nöjen, att äta gott. Allt det där får ju en att må bra. Men det bidrar ganska lite till att vara lycklig.
Du kommer väl ihåg vad som var verklig lycka? Leva efter sina värderingar och leva ett meningsfullt liv.

Så det första du behöver göra är att ta reda på vad som VERKLIGEN är viktigt i ditt liv. Vad är det som betyder något?
Och av egen erfarenhet så vet jag att det ofta är betydligt mindre saker som är meningsfullt än vi tror. Det är i regel enkla saker som är mest meningsfullt i våra liv. Familjen, en dag i skogen, vänner (Riktiga vänner. Som skulle hjälpa dig i alla lägen. Som är en nära vän trots att man inte träffats
på några år.) en strävan att göra sitt bästa, att bidra osv.

Mycket annat är bara just för att må bra. Vilket känns skönt för stunden, men kommer inte göra dig lycklig.

Coach Simon Wärja

Läs mer

Tålamod är en dygd

Citat som jag begrundar:

Tålamod är en dygd, och jag lär mig tålamod. Det är en tuff lektion. – Elon Musk

Ni har hört mig säga tidigare att tid är kraftfullt. Att göra något litet under väldigt lång tid ger ofta mycket större effekt än att göra något intensivt under kort tid.

Cliff Young var en potatisbonde från Australien som gjorde något spektakulärt vid 61 års ålder. Han sprang ett lopp som är 87 mil långt. Och vann! Och inte bara det. Han vann med 10 timmar över tvåan!
Taktiken för det här loppet var att springa i 18 timmar och sedan vila 6 timmar. Det här hade ingen informerat Cliff om. Så han sprang i ett lugnt tempo dygnet runt. Så medan de andra vilade så lunkade han på i sitt eget tempo och sprang om dem med hästlängder.

Det är sånt här som gör att tiden är så kraftfull.

Inom träning så känner jag ibland att tålamodet har blåst ut genom fönstret. Jag blir less på att se träningstidningar med massa rubriker om att få fast mage på 5 veckor eller stora armar på 6 veckor.
Inte för att det inte kan vara så. Du kan visst få platt mage på 5 veckor. Men det får människor att tänka att träning är något man gör under en period. Inför en händelse, ett bröllop eller en resa.
Att ta hand om sin kropp är inte ett race, det är något du ska göra resten av livet.
Och som nästan allt annat i livet så kommer det ta mycket längre tid än du tror. Just nu kanske du har vanor och mönster som inte gynnar din träning och hälsa. Och sånt tar tid att bryta, men det är inte omöjligt. Tålamod.
Om du tränar perfekt flera dagar i veckan, alltså jag menar minutiöst planerad träning. Och äter och sover optimalt för din kropp. så kan du ändå bara bygga ett par kilo muskler på ett år. Men på 10 år så är det en hel massa kilon! Tålamod.

Mål är alltid bra att ha. Både kortsiktiga och långsiktiga. Men många saknar en klar vision. Jag brukar göra skillnad på vision och mål.

Visionen kanske sträcker sig över 30 år eller en hel livstid, medan målen är kortare och mer greppbara.
Exempel på vision: “Vara så vältränad som jag kan under så lång tid om möjligt.”
Exempel på mål: “Klara alla hinder i Toughest 2018.”

Så lär dig av Elon Musk, lär dig att vara tålmodig. Din kropp kommer tacka dig!
Coach Simon Wärja

Läs mer

Programmet

Jag brukar förklara för nya medlemmar att vårt träningsprogram går i cykler och att det ser olika ut under årets lopp. Under sommaren brukar det vara mer fokus på kondition och att få in löpningen i träningen. Medan på vintern brukar det vara mer fokus på styrka.
För det är ju så att det går inte att förbättra allt samtidigt.

Det är svårt att få bättre kondition, bli starkare, bygga muskler och gå upp eller ned i vikt samtidigt. Kroppen kan helt enkelt inte fokusera på alla saker samtidigt. Och att försöka sig på det ger i sin tur dålig träningseffekt.
Så därför förändras vårt program över tiden.

Nu lämnar vi cykeln som vi har kört under sommaren och tidigt i höst. Den har haft väldigt mycket fokus på att förbättra medlemmarnas kondition och löpning. Och att klara sig från skador i samband med löpning. Nu ska medlemmarna istället bibehålla sin kondition och fortsätta bli starkare!
Och en förutsättning för att bli stark är att man också bygger muskler.

Så kommande cykel börjar med muskelbyggande träning. Större muskler har en större potential att bli starka än små muskler. Men det betyder inte att alla medlemmar kommer se ut som body builders.
Det tar 10-20 år av fokuserad träning för att få riktigt stora muskler. ÅR!
Men förhoppningen är att de ska se sunda och starka ut. Men framförallt att känna sig så inombords.
Fokus för cykeln är att bli starkare i knäböj, pressar, pull-ups och bål. Förbättra tekniken och positionerna i frivändningar och bli ännu bättre på hopprep.
Allt eftersom cykeln går så kommer fokus gå från muskelbyggande till mer styrka. Sedan en testvecka för att se om medlemmarna blivit starkare.

Generellt kan man säga att en cykel alltid börjar med fler antal reps och enklare övningar. Även övningar där man använder en arm eller ett ben i taget för att jämna ut olikheter mellan höger och vänster sida. Ju längre in man kommer i cykeln desto mer komplexa blir övningarna. Och man använder båda benen och båda armarna samtidigt i större utsträckning. Vilket gör att man successivt kan ta tyngre vikter och bli starkare. Samtidigt som man får en chans att vänja sig vid den tyngre belastningen.

Det har tagit oss i personalen MÅNGA år att lära oss att skapa såna här program. Och det gör mig väldigt stolt att vi kan dela informationen med våra medlemmar så att de kan få riktigt bra träning när de kommer till oss.  

Coach Simon Wärja

 

Läs mer