Fredag 15/9

A: Välj någon av styrkedelarna från
de tre senaste dagarna

TEAM WOD
25 min AMRAP:
3-6 Pull-ups (either kipping or assisted by partner)
12 Push-ups
6/6 DB Snatch
6 Burpee box jumps over
200m Row

Boka pass

Torsdag 14/9

A: Barbell Press 4×8-10 @21X1, vila 2 min

B: E90s x 8:
2-3 Power Clean

C: 12 min EMOM:
1. 20-40 sec FLR in rings
2. 4/4 Windmills
3. 20-30 Mountain Climbers

Boka pass

Onsdag 13/9

A: Romanian Deadlift 4×8-10 @30X1, 2 min rest

B: 12 min EMOM:
1. 2-6 Pull-ups
2. 30-45 sec Farmers Hold
3. 2-3 Wall Walks

C: 8 min AMRAP:
8-10 Hanging Knee Raise
20 sec Hollow Hold
10 Russian Swings

Boka pass

Tisdag 12/9

A: Back Squat 4×8-10 @30X1, vila 2 min

B: 20x 90 sec work, 30 sec rest:
1.
10 Airsquats
AMRAP Row

2.
5/5 Utfall
5 Svingar

3.
5 Push-ups
AMRAP Assault Bike

4.
Burpees

Boka pass

Måndag 11/9

Uppsamlingsdag

A: Välj någon av styrkedelarna från
de tre senaste dagarna

3×5 min AMRAP, 2 min rest:
1.
40 Single Unders/20 Double Unders
8 Hanging Knee Raise/Toes-to-Bar

2.
10/10 Enarmssvingar
15 m Bear Crawl

3.
800 m löpning
AMRAP Sit-ups

Boka pass

Söndag 10/9

A1: Static Pull-up 4 set:
10 sec in top. 20-30 sec i bottom
A2: Goodmornings 4×8-10 @30X1, vila 2 min

B: 2×7 min, 2 min rest:
1.
200 m löpning
8 Pull-ups (kip ok)/20 sec Active Hang

2.
8 DB Push Press
4 DB Thrusters
10 Cal Row

Boka pass

Lördag 9/9

A: Ring Push-ups 4×8-10 @30X1, vila 2 min

B: 8×2 min, 1 min vila
1.
6 Wall Balls
6 cal Rodd

2.
6 Svingar
60m Shuttle Runs

3.
Assault Bike

4.
6/6 DB Snatch
6 Lateral Burpees

Boka pass

Fredag 8/9

A. KB Front Rack Bulgarian Split Squat 3×8-10 @30X1, vila 2 min

B. TEAM WOD
12 min AMRAP
20 Sträckor Farmers Walk
Båda gör 60 sek FLR
12 Sträckor Front Rack Walk
Båda gör 45 sek Hollow Hold
7 Sträckor Waiters Walk
30 sek Reverse Plank

C: TEAM WOD
12 min AMRAP
20 cal Assault Bike
100 Double-Unders/200 Single Unders
75 Wallballs
50 Box Jumps
25 Push-ups
10 Burpees

Boka pass

Torsdag 7/9

A: Välj någon av styrkedelarna från
de tre senaste dagarna

B: 15 min AMRAP:
10/10 Enarmssvingar
200 m löpning
10 DB Push Press
8-10 cal Rodd

Boka pass

Onsdag 6/9

A: Standing Barbell Press 4×6-8 @20X2, vila 2-3 min

B: E90s x 8:
2-3 Power Clean

C: 9 min EMOM:
1. 4/4 Reverse Lunge with rotation
2. 30-45 sek Front Rack Hold with KB/Barbell
3. 6-12 Hanging Knee Raise

Boka pass