Torsdag 18/1

A: EMOM 10 min:
1 Clean Pull
1 Power Clean

B: 20 min EMOM
1. 2 TGU
2. 20-40 sek Hollow Hold
3. 2 TGU
4. 8-10 Hammer Curls

C: 8 min AMRAP
5/5 Thoratic Rotations
5/5 Kick Throughs
5/5 Low Lunge

Boka pass

Onsdag 17/1

A: E3m x 4:
4-6 Push Press
4-6 DB Bent Over Row

B: 2×8 min AMRAP, vila 2 min:
1.
Rodd
Varnnan minut 10-20 sit-ups

2.
30 sek Double Unders
12 Svingar
10 DB Hang Clean

Boka pass

Tisdag 16/1

A: E2,5m x 6:
1-3 Viktade Pull-ups
4-6/4-6 Utfall

B: 8×2 min AMRAP, vila 1 min:
1. Rodd

2.
AMRAP
5 Burpees
5 Box Jumps
5 Cal Rodd

3.
Assault Bike

4.
5/5 Enarmssvingar
5 Wall Balls

Boka pass

Måndag 14/1

A: E3m x 5:
4-6 Back Squat @30X1

B: 22 min AMRAP:
8-10 Tunga Goblet Squat
8-10 Dips på låda/20-40 sek static dip
8-10 DB Push Press

C: min AMRAP
8 Wndmills höger
8 Windmills vänster
5 Kålmaskar

Boka pass

Söndag 14/1

A: Välj styrkedel från de senaste dagarna

B: 6x2min AMRAP, 1 min vila:
1.
5/5 Enarmssvingar
5 Push-ups

2.
8-10 Cal Rodd
10 Sit-ups

3.
Hopprepshopp

Boka pass

Lördag 13/1

A: E2,5m x 6
4-6 Deadlift

B: 2×8 min AMRAP, 3 min vila:
8/8 Single Arm KB Front Squat
6 Burpee Box Jump
16 Wall Balls
10 cal Rodd/7 cal Cykel

Boka pass

Fredag 12/1

A: E2,5m x 4-6: 2 Power Cleans

B: 3×9 min AMRAP i par, 2 min vila:

1. 150 m rodd Partner står i jägarvila

2. 10 cal Assaul Bike Partner håller två KBs i händerna

3. 10 Burpee over Box Partner står i Sidoplanka

Boka pass

Torsdag 11/1

A1: Bent Over Rows 5×4-6 @30X1, vila 45
A2: Sumo KB Deadlift 5×4-6, vila 45

B: 8×2 min AMRAP, 1 min vila:
1.
5/5 DB Snatch
150 m rodd

2.
5/5 Utfall
10 Cal Assault Bike

3.
10 Svingar
5 Push-ups

4.
10 MB Ground-to-Overhead
10 Airsquats

Boka pass

Onsdag 10/1

A: E3m x 5:
4-6 Back Squat @30X1
5 Squat Jumps

B: E2,5m x 5
4-6 Deadlift

C: 16 min EMOM:
1. 10-15 CalRodd/Assault Bike
2. 45 sek Double Unders
3. 10-15 Wall Balls
4. 6-8/6-8 Dynamisk Sidoplanka

Boka pass

Tisdag 9/1

A: E2m x 6
1 Power Clean
1 Clean & Jerk

B: E4m x 6:
4-6 Heavy Push Press
1-6 Pull-ups/7-12 Scapular Pull-ups
10 Push-ups
30 Airsquats
15-30 sek Öva Kip Swing

Boka pass