Tisdag 27/6

Uppsamlingsdag

A: Välj styrkedel från de tre senaste dagarna.

B:4×3 min, 2 min vila:
Rodd/Assault Bike/Löpning

Boka pass

Måndag 26/6

A: E90s x 6
4-6 Push Press

B: E90s 6
2 Power Cleans

C: 4×4 min, 1 min vila:
1.
5 Push-ups
10 Airsquats
20 Cal Rodd

2.
5/5 Dynamisk Sidoplanka
200 m Löpning

Boka pass

Söndag 25/6

A: E90s x8
4-5 Controlled Deadlift @70-80% belastning

B. 21 min Alt. EMOM:
1. 3/3 Windmills
2. 6-8 Dips
3. 6-8 Chin-ups

Boka pass

Midsommardagen

Ingen gruppträning idag. Öppet som vanlig med kodbricka. Kör följande om du är sugen på att träna:

A: E2m x 5:
8-10 Thrusters

B: 3×8 min, 3 min vila:
1.
10/10 Enarmssvingar
20 Airsquats

2.
10 DB Push Press
15 Jump Squats

3.
8-10 cal Rodd
10 Burpees

Boka pass

Midsommarafton

Ingen gruppträning idag. Men tränare finns på plats klockan nio. Så är ni sugna på att träna är det bara att titta förbi.

TEAM WOD
Dela upp som ni vill
20 min AMRAP:
75 Cal Rodd
50 Airsquats
25 KB Swings

Varje 2 min spring 200 m. Börja med löpning.

Boka pass

Torsdag 22/6

A: Supinated Bent Over Row 4×8-10 @30X1 vila 2 min

B: 9 min EMOM:
40-50 sek Static Dip Hold
8-10 Scapular Pull-ups
8-10 Seated Leg Lifts in Straddle

C: E2m x7
6 Push Press
8 Back squat
Practice Double Unders 45 sec

Boka pass

Onsdag 21/6

A1: Bulgarian Split Squat 4×8-10/8-10 @30X1
A2: Weighted Push-ups 4×8-10 @20X2 vila 1 min

B: 6×3 min, 1 min vila:
1.
14 KB Swings
7 cal Assault BIke

2.
5 Push-ups
10 Cal Rodd

3.
8 Hanging Knee Raise/Toes-to-Bar
8 Shuttle Run

Boka pass

Tisdag 20/6

A: 10 min EMOM
2 Hang Clean Pull from pos 4
2 Hang Power Clean from pos 4

B: 24 min Alt EMOM:
1. 2 Wall Walks/3 kick to hand stand against wall
2. 6-8 Controlled DB/KB RDL
3. 7 Cal Assault Bike
4. 5/5 KB Cleans

C: 6 min AMRAP
8 Strikt Hanging Knee Raise
6/6 Plank Hip Circle
10/10 Russian Twist

Boka pass

Måndag 19/6

Uppsamlingsdag

A. Välj styrkedel från de tre
senaste dagarna

B: 6×3 min, 1 min vila:
Rodd/Assault Bike/Löpning

Boka pass

Söndag 18/6

A: Standing BB Press 4×6-8 @20X1, vila 2 min

B: 8 min EMOM:
1 High Pull
2 Power Cleans

C: 4×4 min, 2 min vila:
1.
5/5 Kontrollerade Halv TGU
15 Boxhopp
10 Burpees on to Plate

2.
10 Airsquats
5/5 Dynamisk Sidoplanka
200 m Löpning

Perfomance

A. Front squat @ 22X1. 5 x 3-4 reps. 3 min vila

B. Hang squat clean. 4 x 3 reps. 3 min vila

C: 4×4 min, 2 min vila:
1.
1/1 TGU
15 Boxhopp
10 Target Burpees

2.
10 Airsquats
5 Toes-to-Bar
200 m Löpning

Boka pass